お金をかけない運動方法
自宅や職場でもできる簡単運動
ダイエットのために運動をするといったら、まずはジムなどへ通わないといけないと思っていたりしませんか。
もちろんジムなどでは、仲間もたくさんいるので運動が続けやすいことや、お金を払ってしまっている分、がんばって通ったりなんていうこともありますよね。
でも、自宅や職場の空いた時間にお金をかけずにできる、やせる運動というものあるんですよ。いくつかご紹介しましょう。
ウエスト引き締め運動
はじめにご紹介するのは、ウエストの引き締め効果のある「人間ぞうきん体操」という方法です。
面白い名前ですが、その名前から想像できるようにウエストを絞る運動です。
まず、両足を肩幅に開きまっすぐ背筋をのばして立ち、両手を前ならえのように前に突き出し、手のひらと指先を合わせます。
そのまま息を大きく吸い込み、ゆっくりと吐きながら上半身を右へひねります。そしてひねった状態のまま５秒間維持してください。
このときの呼吸は普通の状態で大丈夫です。
ゆっくりと息を吸いながら、元の位置に戻ります。
今度は息を吐きながら左側へ身体をねじります。
ポイントは、腕が地面から平行になるように意識してください。
また、姿勢はまっすぐに。この動きを１セットとして朝と夕、１日に１０回ずつ行うようにしましょう。
下腹引き締め運動
次の簡単な運動は椅子を使った運動になります。これは、下腹の引き締めに効果があります。
まずは椅子に座り、腹筋を意識しながら右足をまっすぐ前に太もも、膝、足先が地面と水平に一直線になるように伸ばします。
そしてそのまま３０秒間維持します。
次に左足と繰り返しますが、慣れてきたら両足を同時にまっすぐ伸ばしてみましょう。
けっこうきつい運動ですので、足や椅子を手で支えてもかいまいません。
これを朝と夕に３０秒間行いましょう。
踏み台昇降
最後にご紹介するのは、自宅や職場でも簡単にできる、踏み台昇降です。
３０ｃｍほどの高さの台を上がったり降りたりするおなじみの運動ですね。
この運動は有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果があります。
と、同時にヒップや足の筋肉も鍛えることができるのでとてもダイエット効果の高い運動なのですね。
この３つの運動を毎日続けるだけでも、お金をかけなくてもやせることは可能です。
ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。
