ダイエットのための運動
ダイエットを効果的にする３つの運動
ダイエットを目的とした運動には、３つタイプがあります。
１つは「有酸素運動」。
この有酸素運動は、身体についた脂肪糖質を燃焼させることができるダイエットに大変効果的な運動です。
例えば、ウォーキングや軽いジョギング、水泳やエアロビクスなどがそうですね。
２つめは「無酸素運動」です。
短距離走や重量挙げのような瞬発的な力を使った運動が無酸素運動になります。
これは酸素は使いませんが、筋力を上げることで基礎代謝を高める効果があるので、やはりダイエットには欠かせない運動になります。
３つめの運動が「ストレッチ」運動です。
あまり重要視されない運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をする場合にも、身体を柔らかくし運動の効果を高め怪我などを防ぐためにもストレッチというのは重要なものです。
最適な運動量とは
運動を行う時にはこの３つの運動をバランスよく少しずつでも良いので毎日続けることがダイエットには大切です。ただし、無理は禁物。
運動が終わった後、息が上がるほど激しいような運動ではなく、普通に会話ができるくらいの運動量が一番適しているようです。
また運動をすることで、同時にストレスも発散できダイエットにも良い影響を与えます。
とはいっても、ずっと同じ運動ばかりだと、どうしても飽きてきてしまうこともありますよね。
モチベーションを維持するためにもいろいろな種類の運動をバランスよく楽しみながら続けてみましょう。
運動と食事を上手に組み合わせて効果的なダイエットを目指しましょうね。
